Многие курильщики отказываются бросить курить, потому что они боятся, что будут толстеть. Но если вы взвесите плюсы и минусы, то у вас не будет дилеммы. Особенно, когда увеличение веса не является неизбежным. Курильщик должен быть должным образом подготовлен, чтобы избежать неблагоприятных последствий отказа от курения. Отказаться от него не легко, потому что курение вызывает привыкание к никотину так же сильно как и наркотики. Отказ от курения часто сопровождается увеличением веса, что наиболее актуально для женщин. Видимо, что никотин участвует в механизмах, контролирующих массу тела. Американские индейцы знали это на протяжении многих лет. Курильщики весят в среднем на 2,0-4,5кг меньше, чем некурящие того же возраста и телосложения. В большинстве случаев, вес бывших курильщиков возвращается в норму. Курильщики не едят меньше, чем некурящие, даже если они имеют меньший вес. Но их пища не качественна. Они потребляют больше мяса, колбасы, жареного, жирные молочные продукты, кофе, алкоголь, соль, жиры. Кроме того, они меньше употребляют фруктов, овощей, клетчатки, полиненасыщенных жиров и витаминов А, В, С и Е по сравнению с некурящими. Эти привычки сохраняются после прекращения курения. Что касается расходов энергии и обмена веществ, курение сигарет увеличивает расход энергии примерно на 200 калорий. Есть также нарушения ферментов, связанных с хранением жиров это адипоциты (липопротеинлипазы), которые объясняют изменения массы тела курильщиков. Прекращение курения является решением со значительными последствиями, одним из которых является изменение в весе. Курильщику, который готовится бросить курить, необходимо соблюдать энергетический баланс (продукты питания - физическая активность). Прежде всего он должен знать, что не обязательно произойдет увеличение веса. Корректировка рациона питания, увеличение физической активности и моральная поддержка окружающих имеет важное значение. Особое внимание необходимо людям, которые имеют пищевые расстройства. Важно повысить уровень физической активности, поскольку это увеличивает расход энергии, улучшает настроение и снимает стресс от отказа курения.
Роль семьи или врача диетолога особенно важна в отношении подростков и в наибольшей степени для молодых девушек, которые считают, что курение может способствовать лучшему контролю за весом. Особенно, когда стандарты современного общества и предвзятое отношение к ожирению часто не помогает в прекращении курения.
Инструкция по уходу в прекращении курения:
- Увеличивайте ежедневную физическую активность
- Смотрите, что вы едите в промежутках между основными приемами пищи: это часто жирная пища и сахар
- Не переедайте (<1200 ккал / день)
- Соблюдайте баланс вашей диеты: кушайте 3 раза в день; ешьте хорошо приготовленную пищу, увеличьте потребление бобовых, зерновых, витаминов А, В, С, Е; сократите потребление животных жиров, алкоголя и кофе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий